الفوليك اسيد هو نوع من فيتامين ب المهم لتطوير الخلايا وتكوين الحمض النووي. تعتبر الأطعمة ذات المصادر الغنية بحمض الفوليك مثل السبانخ والحمص والحبوب الكاملة هي مصادر جيدة له.
الكميات الموصى بها من حمض الفوليك تختلف وفقًا للفئة العمرية والحالة الصحية، ولكن عادةً ينصح بحوالي 400 ميكروغرام يوميًا للبالغين.
وظائف حمض الفوليك تشمل دعم نمو الخلايا وتقسيمها، ودوره الحيوي في تكوين الحمض النووي. يعزز أيضًا تكوين الدم ويساعد في الوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي للجنين.
فوائد حمض الفوليك تشمل الوقاية من تشوهات الجنين، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل خطر بعض الأمراض المزمنة.
علامات نقص حمض الفوليك تشمل فقر الدم، والتعب، والتهاب اللسان. زيادة حمض الفوليك قد تكون ضارة في بعض الحالات، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات.
مكملات حمض الفوليك تُستخدم عادة لتلبية الاحتياجات اليومية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام تكميلي.
أفضل وقت لتناول فيتامين د لامتصاص فعّال وفائدة قصوى
نعم، فيتامين دال يعتبر واحدًا من المكملات الغذائية الشائعة، ويؤثر العديد من العوامل على فعاليته وامتصاصه، مثل مستوى الدهون في الجسم ونوعية…
