في رحلة البحث عن الأطعمة التي تساعد في فقدان الوزن، نجد أن هناك مجموعة متنوعة من الخيارات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، وتوفر شعورًا بالشبع لفترات طويلة. اخترنا لك أفضل 5 أطعمة من بينها، تعتمد على قيمتها الغذائية وقدرتها على المساهمة في تحقيق أهدافك الصحية.
- الفراولة والتوت
الفراولة والتوت ليست فقط لذيذة بل أيضًا مليئة بالعناصر الغذائية. كل 100 غرام منها تحتوي على 36 إلى 38 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لمن يبحثون عن وجبة خفيفة ومنخفضة السعرات. هذه الثمار غنية بفيتامين سي الذي يعزز مناعة الجسم ويعمل كمضاد للأكسدة، بالإضافة إلى الألياف التي تساهم في تحسين الهضم والشعور بالشبع. - الهندباء
الهندباء تعتبر من الأطعمة الخارقة بفضل قيمتها الغذائية العالية وسعراتها الحرارية المنخفضة. تحتوي كل 100 غرام منها على 9 سعرات حرارية فقط. هذا النبات غني بالألياف، حمض الفوليك، المغنيسيوم، وفيتامين ك، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتعزيز الصحة العامة والمساعدة في التحكم بالوزن. - الكرافس
يُعرف الكرافس بأنه واحد من أقل الأطعمة سعرات حرارية، حيث يحتوي على 11 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام. بالإضافة إلى ذلك، فإنه غني بالألياف والماء، مما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم والشعور بالشبع. - الخيار
الخيار هو أحد أفضل الخيارات منخفضة السعرات الحرارية، حيث يحتوي على 15 سعرة حرارية لكل 100 غرام. يتميز الخيار بمحتواه العالي من الماء، مما يجعله مرطبًا طبيعيًا للجسم ويساعد في الشعور بالشبع لفترات أطول، وهو مثالي كوجبة خفيفة أو كمكون في السلطات. - السبانخ
السبانخ من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مع احتوائها على 22 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام. هذا النبات غني بالفيتامينات مثل فيتامين A و C و K، بالإضافة إلى حمض الفوليك والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم، مما يجعله خيارًا غذائيًا متكاملاً لدعم الصحة والرشاقة.
