البابونج هو عشبة طبيعية متعددة الفوائد، وخصوصًا عندما يتعلق الأمر بدعم صحة الأعصاب. هنا نستعرض الفوائد المختلفة للبابونج وكيفية استخدامه بشكل فعال.
1. التخفيف من الأرق
يُعد البابونج من الأعشاب الفعالة في علاج الأرق وتحسين جودة النوم. أظهرت دراسة أجريت في عام 2017 على 77 مسنًا أن تناول كبسولات البابونج بجرعة 400 ملليغرام مرتين يوميًا ساهم في تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ.
كما أظهرت دراسة أخرى في عام 2016 أن شرب كوب من شاي البابونج يوميًا لمدة أسبوعين قلل من مشكلات النوم لدى النساء. يعود ذلك إلى مركب الأبيجينين الموجود في البابونج، الذي يرتبط بمواقع مستقبلات في الدماغ مشابهة لتلك التي تتفاعل مع الأدوية المهدئة.
2. التخلص من التوتر والقلق
يمكن للبابونج أن يلعب دورًا كبيرًا في تقليل التوتر والقلق. ففي دراسة سريرية أجريت في عام 2009، أثبتت النتائج أن البابونج يمكن أن يكون فعالاً في علاج القلق الخفيف إلى المتوسط.
كذلك أكدت دراسة أخرى في عام 2016 أن تناول 500 ملليغرام من مستخلص البابونج ثلاث مرات يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من أعراض التوتر والقلق.
3. دعم الصحة النفسية بعد الولادة
يساهم البابونج أيضًا في تخفيف أعراض الاكتئاب بعد الولادة. فقد أظهرت إحدى الدراسات أن تناول شاي البابونج يوميًا لمدة أسبوعين أدى إلى انخفاض ملحوظ في درجات الاكتئاب لدى الأمهات المشاركات مقارنة بالنساء اللواتي لم يتناولن الشاي.
طرق استخدام البابونج
1. العلاج بالروائح
- الوصفة: يمكن استخدام زيت البابونج بإضافة 10-15 نقطة منه إلى 100 ملليلتر من الماء في زجاجة رذاذ. يُرش المزيج في الغرفة بعد تهويتها.
- النصائح: تجنب استخدام الزيت بالقرب من الأطفال، الحوامل، والمرضعات. تأكد من تهوية الغرفة جيدًا قبل الاستخدام.
2. العلاج الموضعي
- الوصفة: يمكن خلط زيت البابونج مع زيت ناقل مثل زيت جوز الهند. أضف قطرتين من زيت البابونج إلى اللوشن أو مرطب الجسم.
- النصائح: تأكد من عدم وضع الزيت مباشرة على البشرة دون تخفيفه لتجنب أي تهيج.
3. العلاج عن طريق الفم
- الوصفة: لتحضير شاي البابونج، أضف ملعقة صغيرة من أزهار البابونج إلى 2/3 كوب من الماء المغلي. اتركه لمدة 5-10 دقائق ثم صفيه واشربه.
- النصائح: يمكن تعديل كمية أزهار البابونج للحصول على شاي أثقل أو أخف حسب الرغبة.
فوائد أخرى للبابونج
- تحسين الصحة العامة:
يحتوي شاي البابونج على مضادات أكسدة مثل الفلافونويد التي تدعم الجهاز المناعي وتقي من الالتهابات. - التخفيف من اضطرابات الجهاز الهضمي:
يُستخدم شاي البابونج لتهدئة عسر الهضم والانتفاخ، ويعزز الهضم بشكل عام. - تحسين البشرة:
يساعد شاي البابونج في تهدئة تهيج الجلد وتقليل الاحمرار، مما يساهم في الحصول على بشرة صافية وصحية. - تنظيم مستويات السكر في الدم:
تشير الأبحاث الأولية إلى أن شاي البابونج يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين.
باستخدام هذه التوصيات، يمكنك الاستفادة بشكل كامل من فوائد البابونج لدعم صحة الأعصاب وتحسين جودة حياتك.
