الفيتامين B9، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك، هو فيتامين ينتمي إلى مجموعة فيتامينات B. يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجسم. فوائد فيتامين B9 تشمل دعم نمو الخلايا وتقسيمها، ودعم صحة الجهاز العصبي.
علامات نقص فيتامين B9 قد تتضمن فقدان الشهية، والتعب، والتهاب اللسان، وتشوهات الجنين في حالة الحمل. الحصول على كميات كافية من فيتامين B9 مهم للوقاية من هذه الأعراض.
تتواجد فيتامين B9 بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة مثل الخضروات الورقية الداكنة، والحبوب الكاملة، واللحوم، والبيض. استهلاك مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة يساعد في تلبية احتياجات الجسم من هذا الفيتامين.
الجرعة الموصى بها تعتمد على الفئة العمرية والحالة الصحية، ولكن عادة ما تكون الاحتياجات اليومية حوالي 400 ميكروغرام للبالغين. النساء الحوامل قد يحتاجن إلى جرعات إضافية.
يظهر من خلال هذا المقال أهمية فيتامين B9 في الحفاظ على صحة الجسم وضرورة تضمين مصادره في النظام الغذائي بشكل منتظم.
فيتامينات لمنع تساقط الشعر
التساقط الشعري قد يكون نتيجة لعدة أسباب، منها التغذية الغير متوازنة، نقص بعض العناصر الغذائية، التوتر النفسي، والعوامل الوراثية. بعض…
