تمارين لخفض السكر في الدم.
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من العوامل الهامة للمساعدة في تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 وحتى لأولئك الذين يتعاملون مع ارتفاع طفيف في مستوى السكر. إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد:
1. المشي: يُعتبر المشي من أبسط وأفضل التمارين لخفض مستويات السكر في الدم. يمكنك بدء الأمر بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. يُفضل المشي بعد الوجبات للمساعدة في تحسين استقبال الجسم للسكر.
2. الرياضات الهوائية: مثل السباحة وركوب الدراجات ورياضة الجري، حيث تعمل على زيادة استهلاك الأكسجين وتحسين الحساسية للإنسولين.
3. تمارين المقاومة: مثل رفع الأثقال واستخدام معدات اللياقة البدنية، تساعد في بناء العضلات وزيادة استهلاك السكر في الجسم.
4. اليوغا والتأمل: تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الإجهاد، والذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر.
5. تمارين تعزيز المرونة: مثل تمارين الاستطالة وتقوية العضلات القصيرة تساعد في تحسين تنقل الجسم وتقليل خطر الإصابة بمشاكل في العضلات والمفاصل.
قبل بدء أي نوع من التمارين، يجب على الأفراد المصابين بمرض السكري استشارة طبيبهم للحصول على توجيهات خاصة بناءً على حالتهم الصحية. يجب أيضًا مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام وضبط الجرعات اللازمة من الأدوية إذا كان ذلك ضروريًا.
الاهتمام بنمط حياة نشيط وتناول طعام صحي يكون له تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم.
