تُعد مكملات زيادة الوزن أداة شائعة بين الأفراد الذين يسعون لزيادة كتلتهم العضلية أو تحسين حالتهم الصحية العامة. ومع تزايد الاهتمام بهذه المكملات، ظهرت العديد من الدراسات العلمية التي تسعى لتقييم فعاليتها وسلامتها. في هذا السياق، نقدم انتقائية نقدية لأحدث الدراسات العلمية المتعلقة بمكملات زيادة الوزن، مع التركيز على جودة البحث، النتائج المستخلصة، وتطبيقاتها العملية.
1. تأثير مكملات البروتين على زيادة الوزن وبناء العضلات
أظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية عام 2025 أن تناول 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا يمكن أن يدعم بناء الكتلة العضلية، خاصة عند دمجه مع تمارين المقاومة. تُعتبر هذه الجرعة فعّالة في تعزيز نمو العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
التقييم النقدي:
- الجودة المنهجية: الدراسة تعتمد على تحليل بيانات متعددة، مما يعزز من مصداقيتها.
- النتائج: تدعم النتائج فعالية مكملات البروتين في زيادة الكتلة العضلية.
- التطبيق العملي: ينبغي للأفراد الراغبين في زيادة الوزن استشارة مختصين لتحديد الجرعة المناسبة بناءً على احتياجاتهم الشخصية.
2. تأثير الكرياتين على زيادة الوزن
أفادت دراسة نشرت في مجلة التغذية الرياضية عام 2023 أن مكملات الكرياتين تُعتبر فعّالة في زيادة الوزن، خاصة من خلال زيادة حجم العضلات. ومع ذلك، يُلاحظ أن بعض الأفراد قد يعانون من احتباس الماء كأثر جانبي.
التقييم النقدي:
- الجودة المنهجية: الدراسة شملت مجموعة متنوعة من المشاركين، مما يعزز من تعميم النتائج.
- النتائج: تُظهر فعالية الكرياتين في زيادة الوزن، مع مراعاة الآثار الجانبية المحتملة.
- التطبيق العملي: يُنصح بمراقبة أي آثار جانبية والتوقف عن الاستخدام عند ظهورها.
3. تأثير فيتامين د على الوزن لدى الأطفال والمراهقين
أظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية عام 2023 أن مكملات فيتامين د قد تؤدي إلى زيادة الوزن لدى الأطفال والمراهقين، مع تقليل مؤشر كتلة الجسم. ومع ذلك، كانت جودة الأدلة منخفضة، مما يستدعي مزيدًا من البحث.
التقييم النقدي:
- الجودة المنهجية: الدراسة تعتمد على تحليل بيانات متعددة، مما يعزز من مصداقيتها.
- النتائج: تشير إلى تأثير فيتامين د على الوزن، لكن الأدلة غير قوية بما فيه الكفاية.
- التطبيق العملي: يجب استشارة الطبيب قبل بدء أي مكملات، خاصة للأطفال والمراهقين.
4. تأثير الألياف القابلة للتخمر على إدارة الوزن
أظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية عام 2024 أن مكملات الألياف القابلة للتخمر، مثل الإينولين، قد تساهم في تقليل الوزن، مؤشر كتلة الجسم، محيط الخصر، ونسبة الدهون في الجسم.
التقييم النقدي:
- الجودة المنهجية: الدراسة شملت مجموعة كبيرة من المشاركين، مما يزيد من قوة النتائج.
- النتائج: تُظهر فعالية الألياف القابلة للتخمر في إدارة الوزن.
- التطبيق العملي: يمكن تضمين مكملات الألياف القابلة للتخمر في النظام الغذائي، مع مراعاة الجرعة المناسبة.
5. تأثير البروميلين على الوزن
أفادت دراسة نشرت في مجلة التغذية عام 2024 أن مكملات البروميلين قد تساهم في تقليل الوزن، خاصة عند دمجها مع نظام غذائي متوازن.
التقييم النقدي:
- الجودة المنهجية: الدراسة تعتمد على تحليل بيانات متعددة، مما يعزز من مصداقيتها.
- النتائج: تشير إلى تأثير البروميلين على الوزن، لكن الأدلة غير قوية بما فيه الكفاية.
- التطبيق العملي: يُنصح بمراعاة الجرعة المناسبة ودمج المكمل مع نظام غذائي متوازن.
6. تأثير مكملات التسمين على الرياضيين
أظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية الرياضية عام 2025 أن الرياضيين يستخدمون مكملات التسمين، مثل مساحيق البروتين والكرياتين، لزيادة الكتلة العضلية. ومع ذلك، يجب مراعاة جودة المكملات لتجنب الملوثات والمواد الخطرة.
التقييم النقدي:
- الجودة المنهجية: الدراسة تعتمد على مسح للممارسات الحالية بين الرياضيين.
- النتائج: تُظهر استخدام المكملات لزيادة الكتلة العضلية، مع مراعاة جودة المكملات.
- التطبيق العملي: يجب على الرياضيين اختيار مكملات ذات جودة عالية وتحت إشراف مختصين.
الخلاصة
تُظهر الدراسات الحديثة أن مكملات زيادة الوزن، مثل البروتين والكرياتين، يمكن أن تكون فعّالة في زيادة الكتلة العضلية وتحسين الأداء الرياضي. ومع ذلك، يجب مراعاة الجودة المنهجية للدراسات، تأثيراتها الجانبية المحتملة، وتطبيقاتها العملية. من الضروري استشارة مختصين قبل بدء أي مكملات لضمان استخدامها بشكل آمن وفعّال.
المراجع:
(Vikipedi)
(PubMed)
(PubMed)
(MDPI)